[...] tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą pomocą mniej więcej taki zestaw. Czy nada się on na budowanie masy? Co należało by [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami od poł roku na diecie 6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: creatyna/johimbina 8.PRZEBYTE CYKLE: 1-12 prop 100mg e2d koniec cyklu z odblokiem w marcu 2016 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]
Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów około 3400 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka [...]
Witam ;) Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę i jakbyście mogli mi pomóc to ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany czy poprawki. Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Mój stary plan treningowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy aby przygotować się do ostrego [...]
Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry... Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]
Hej Na podstawie zamieszczonych artykułów ułożyłem dietę pod siebie.Mój trening to skrócone FBW, czyli pięć ciężkich i złożonych ćwiczeń plus podciąganie na drążku.Jestem typowym ektomorfikiem.Ćwiczę dopiero nieco ponad miesiąc.Szukam porady odnośnie diety.Wiem że staż jest śmieszny ale mimo trzymanej sztywno diety i regularnych ćwiczeń wzrost [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
W tym wątku nadal zastanwiam się jeszcze na dietą http://www.sfd.pl/temat261146/ A w między czasie obmyśliłem nowy plan ćwiczeń. Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) [...]
Witam. Więc tak, ćwiczę od 4 miesięcy mam 17 lat wzrost 173cm waga 70kg. Jak zaczynałem ułożyłem sobie plan, chociaż czytałem że powinien być 3-4 dniowy postawiłem na swoje, czego patrząc z perspektywy czasu nie żałuję. Plan wygląda tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - Klata+triceps 1. Klata -WL płasko 4x12,10,8,8 -WL skos 3x10,8,8 -Wyciskanie [...]
Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum wiec chiałbym się serdecznie przywitać. Moją "przygodę" z kulturystyką zacząłem jakieś rok temu. Ale uprzedzam bardzo amatorsko..... pompki, brzuszki drązek. No ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i doszły do tego hantle i ławeczka. Z racji tego że mieszkam na zadupiu. Nie mam dostępu do siłowni wiec [...]
[...] dobrej cenie i co fajnie pompują?? Czy coś zmienić? wywalic kupić coś innego? Myślałem nad Animal Stack+Mstack ale jeszcze nie jestem pewny do końca nad tym. A i na cyklu na masę mam zamiar ją robić wolno,ale żeby to była czysta masa mięśniowa z jak najmniejszą ilośćią tłuszczu,bo sie boje że mnie znów zaleje (można zobaczyć u mnie na dzienniku [...]
Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]
